今天红杏林中医说的“气”对身体健康至关重要。可以说,我们能活多久,能不能一直健康,全靠一身“气”。这个气,是一种能让我们活下去的能量。好比生米『和水没有火,变不成香喷喷的米饭,人没有气,五脏六腑无法工作,只能成为一具冷冰冰的躯体。
《黄帝内经》有云:“百◥病皆生于气。”“气”不够,疾病缠身,相反,“气”足,不打针不吃药,抗小病、防大病,那都不是难事。按现代人的想法,你说气相当于免疫力,也不是不行。
因为气很重要,历代医家都非常重∮视补气、调气。像四君子汤、补中益气汤、升陷汤,流传至今,历时已百年、千年,依旧是药方界ㄨ的翘楚,备受好评。但,如果我告诉你,只要你能认真地、有规律地呼吸,一分钱不用花,一碗♂药不用喝,就能补气,你会觉得不可思议吗?
今天就跟着◥红杏林中医一起做“补气呼吸法”,每天5分钟,增强免疫力。
你吸入身体的清气才是气中根基
凝聚在⊙我们身体里的气,主要有3个来源:1、父母给的。2、吃东西吃的◥。3、吸新鲜空气吸的。这样一来,我们不难知晓,气=先天精气+脾胃吸收食物得来的精气+吸入身体的自然清〗气。三者缺一不可。
你想想,那些先天不足的人〒▓,食欲不振的人,或者经常感冒的人,给你的感觉是不是浑身乏力、精神倦怠?这都是气不足@ 造成的呀!
前面,红杏林中医说,五脏六腑因为有气在身体里运动,才能发挥作用。那么,气是怎么动起来的?
靠呼吸!肺在一呼一■吸之间,打开气运动的阀门,使气有升◆有降。因为有呼吸,我们体内的气不至于变成一潭死水,也正因为有它,我们︻能好好活着。
所以说,呼吸很重要,你一定要重〇视!它不仅可以为我们补气,还能推动气。气,乃肉▲身之基,呼吸,正是根基中的根基!然而,科技越发达,现代人的脚步走得越快,生活模式、精神状态就越紧▃绷,与古人相比,我们多数人的呼吸、心率已经加快了近2倍。这很危险!
加快的呼吸意味着▲寿命开启倒计时
《黄帝内经.五十营》里明确↙提过,一天24小时,气在人体中要运々行50次,而气运行【一次,人需呼吸270次,与之相应,人总共要呼吸13500次。
据此换算成分秒,就是:古人1分钟呼吸9次,6.4秒呼吸1次。
现代人呢?1分钟呼吸18次,3.3秒呼吸1次。速度整整是古人的2倍!
感兴「趣的朋友,不妨自己测一下:静心,对着手机时间自然呼吸,呼出吸入为1次。看『自己呼吸1次用时几秒。通常情◥况下,都接近3.3秒。
由此可见,我们短/浅的呼吸,已经快于气在体内运行的正常速度!
刘力红老师有个“气数”的说法,指人一生中的呼吸次数有个相对的量。呼吸过快,意味着气数提早用完,寿命随之结①束。
不少职业运动员,在很长一段时间里,始终从事剧烈运动,比如短跑、举重等等,其寿命大多低于〓常人,究其原因,是过度运动不断加速了呼吸频率,导致气数提早∩用完!
哎,由此可见,活在现代社会的我们,学习呼吸法,放缓呼吸节奏,是件多么重要的事!话不多说,赶紧跟红杏林中医◢学起来!
简单一套“补气呼吸法”强身健体无压力
古人说呼吸入腰,百病全消。今天,红杏林中医↑给大家分享的补气呼吸法,属于腹式呼吸法的范畴,大家可别小ζ看腹式呼吸,它看似简单却有3种方法: 正、反、停闭 。
这是循序渐进的方法,正呼吸法熟练之后,可进行反呼吸法,熟卐练后再进行停闭呼吸法。长期练习腹式呼吸法,在快走、握力等改善明显,有助于改善心肺功能和大脑功能。还能改善我们的肠胃和消化功∏能,同时这种呼吸法由于膈肌上下活动幅Ψ度的增大和腹壁前后活动幅度增大,可对内脏器官起到按摩作用。
1、正呼吸法
正呼吸法要诀:呼气时腹部逐渐收紧,吸气时腹部逐渐隆起↙的呼吸方法。
①、练功时,吸气(鼻吸或鼻口兼用),舌体轻抵上颚(舌尖的稍后方自然地轻抵上颚),舌尖轻抵下门齿内侧,口齿轻闭,将气息〖缓缓地引至丹田。
②、自然地稍作停顿(停顿时意守「丹田),舌抵上颚不动,小腹随着吸气慢慢鼓起。
③、随后将舌体放松,口齿微开,把气㊣ 缓缓呼出,呼气后】也自然地稍作停顿(也是意守丹田),同时随呼气将小腹慢慢地缩回。如此一呼一吸,小腹一↓起一伏地反复练习。
2、反呼吸法
反呼吸法要诀:在吸气时ω腹部逐渐收缩腹部凹下,呼气时腹部自然放松,腹部逐渐隆起(操作与正呼吸法相反)。锻炼方法和注意事∞项、禁忌同正式呼吸法相差〗无几。
3、停闭呼吸法
停闭呼吸法要诀:在呼吸时有意识的停顿呼吸,以增强锻炼腹※部呼吸强度,有两种方式,红杏林中医希望大家一定要注◆意方法别混淆啦!
一、吸呼停法
1、吸气时舌抵上颚,舌尖轻抵下门齿内侧,口齿轻闭,默念■第一个字(如“爱家人”的“爱”字)同时自然地将气以意引至小腹部的气海穴处,吸气的同时,将小腹慢慢鼓起,但不可用力。
2、随后⌒进行呼气,呼气时舌体放松,口齿微开默卐念第二个字(如“爱家人”的“家”字),将气缓慢呼出。
3、呼出的同№时,将鼓起的小腹慢慢缩回,呼气∑ 后进行呼吸的自然停顿,停顿时舌体及缩回的小腹不动,并默念最后【一个字(如“爱家人”的“人”字)。
二、吸停呼法
1、(可鼻吸鼻呼,可鼻吸口★呼,也可鼻口兼◎用)是吸气时舌抵上△颚,舌尖轻抵下门齿内侧,口齿轻闭,心里默念第※一个字(如“爱家人”的“爱”字),同时将气︾缓缓吸入,以意将气引至小腹部的丹田处,小腹也随吸气慢慢〖鼓起。
2、吸气后,进行呼吸的自然停顿,舌抵上颚不动,默念中间的字(如“爱家人”的“家”字),小腹的运动也ζ 随呼吸的停顿而不动。
3、停顿々后将舌体放松,口齿微开,默念最后【一个字(如“爱家人”的“人”字),同时随呼气将鼓起的小腹慢慢缩回。
如此按吸→停→呼→吸的次序反复练习。
注意事项和禁忌◥
1、吸气后与呼气后的停顿必须自然。
2、做♀深呼吸锻炼,不能过于勉强,红杏林中医更不建议用憋气的办法。
3、呼气、吸气时腹肌自然地逐渐隆起与缩回。
整套功法没有复杂的□指导思想,也没有高难度、大√负荷的动作,适合所有人练习,练习过程中要把握以形导气,意随气行的基本原则。
每次练习后可以做些搓手、拍打的小※动作,随着练习增加相信大家一定能掌握,也会体验到对身体的好处。
亦要强肺通经络
除了腹式呼▆吸法,你还可以按摩太渊,培补肺气,促进血液■循环。
像平时上楼气喘吁吁,或者脉搏虚弱、脸色苍白的朋友↓,可一定多按按,它可改①善你的体质,增强免疫力~
另外,按揉ω 这个穴位,还可以缓解咳嗽气喘哦!总之,肺不舒服,呼吸有问题问题,就找太渊穴!